일에 집중이 되지 않을 때 해결방법

하루종일 책상에 앉아 일을 하다보면 일에 집중이 되지 않고 자꾸 주변이 눈에 들어오는 경우가

너무나 많습니다. 주변에 너무 신기한 것도 많고^^ 관심가는 일들도 많은 하루중에 

집중력을 유지하는 것이 아주 중요합니다. 

소셜미디어의 유혹, 전화기 소리, 복잡한 내 마음 등 집중하지 못하는 것은 

효율적인 업무를 방해하고 해내지 못한 업무로 인해 좌절로 이어질 수도 있습니다.

하지만, 집중력이 어려워 보일 때에도 내 마음의 통제력을 되 찾고 집중력을 높이는데

도움이 될 수 있는 효과적인 방법들이 있는 것 같아 그 방법을 공유하고자 합니다. 

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1. 방해가 없는 환경 만들기

집중력을 향상시키기 위한 첫 번째 단계 중 하나는 외부의 산만함을 없애는 것입니다.

중단 없이 작업할 수 있는 조용한 공간을 찾으세요. 전자 장치에서 알림을 끄고, 불필요한 브라우저 탭을 닫고

집중적인 시간이 필요하다는 것을 주변 사람들에게 알립니다.

좋은 환경을 조성함으로써, 많은 잠재적인 방해물을 제거하고 더 나은 집중력을 발휘 할 수 있을 것입니다.

 

 

2. 명확한 목표의 우선순위 지정하기

명확한 목표와 우선순위를 설정하면 방향 감각을 제공하고 중요한 작업에 집중 할 수 있습니다.

단위가 큰 작업을 더 작게 세분화하여 각 작업에 특정 시간 간격을 할당합니다.

무엇을 해야 하는지 알고 계획을 세움으로써, 집중력을 더 효과적으로 전달 할 수 있을 것입니다.

 

 

3. 명상 연습하기.

명상 운동은 집중력을 향상시키는데 효과가 입증되었습니다. 매일 몇 분씩 심호흡을 하고 호흡에 주의를 집중하세요.

이 간단한 활동만으로도 마음의 산만함이 사라지고 평상심을 유지하도록 도움을 줄 것입니다.

명상은 또한 인식능력을 증가시키고, 스트레스를 줄여주며, 인지기능을 향상시켜 결국 집중력을 향상 시킬 것입니다.

 

 

 

4.  작업을 더 작은 단계로 나누세요.

위에서 한번 설명했지만, 크고 복잡한 작업은 감다하기 힘들고 쉽게 집중력을 잃게 만들 수 있습니다.

이러한 단계를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 분류하면 보다 명확하고 집중적으로 문제를 해결 할 수 있습니다.

각각의 작은 단계를 완료함에 따라, 성취감과 동기부여를 얻게 되는데 이것은 집중력을 더욱 높이고

가까이 있는 일에 계속 참여할 수 있게 해줄 수 있습니다.

 

 

5. 혼란스러운 정신 해소하기

혼란스러운 감정상태는 집중에 큰 방해가 될 수 있습니다. 생각을 정리하고 정신적인 공간을 비우는 시간을 가져보세요.

생각을 정리하고 걱정이나 산만함을 덜어주기 위해 할 일 목록이나 다이어리를 작성하는 것을 고려해 보세요. 

이 연습은 정신적인 안정감을 확보하는 데 도움이 되고 앞에 있는 일에 더 잘 집중할 수 있게 해줍니다.

 

 

 

6. 규칙적으로 휴식을 취하세요.

비록 이 방법이 직접적인 해결 책으로 안보일 수 있겠지만, 규칙적인 휴식을 취하는 것은 오랜 시간 동안 집중력을

유지하기 위해 필수적입니다. 짧은 휴식은 여러분의 마음을 재충전하고, 정신적인 피로를 예방하고

생산성 수준을 유지할 수 있는 기회를 줍니다.  휴식시간을 이용하여 스트레칭을 하거나, 돌아다니거나, 내 주변의 풍경의

변화를 직접 확인하는 방법등이 마음의 안정감을 주며 집중력을 향상시키는 방법이 될 수 있습니다.

 

 

7. 건강한 일상 유지하기.

신체적인 행복은 정신적 능력에 상당한 영향을 미칩니다. 여러분의 몸과 뇌가 최적의 상태를 유지하기 위해 양질의 수면을

유지해야하며, 규칙적으로 운동하고, 균형잡힌 식사를 해야합니다. 

여러분의 신체가 풍부한 영양을 확보하고 있고 휴식을 충분히 취했을 때 집중력이 향상되고 더 오랜 시간 집중 할 수 있을

것입니다.

 

결론으로 집중력은 연습과 함께 개발되고 다듬어질 수 있는 기술의 영역입니다. 

제가 설명한 방법을 직접 실행함으로써, 산만함을 극복하고 집중하는 능력을 향상시킬 수 있는 마음을

능력을 확보할 수 있을 것입니다.

집중력은 충분히 향상시킬 수 있다는 것을 명심하세요^^

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